Regenerace

Sauna a pára - jde o jedny z nejznámějších, a co do masovosti také asi nejvíce využívané regenerační procedury. Jde o metodu, kde se prohřátí organismu v horkém suchém vzduchu v sauně nebo velmi vlhkém vzduchu v páře, vystřídá náhlým ochlazením v ledové vodě nebo chladnějším vzduchu, s následným odpočinkem v odpočívací místnosti, po kterém se stejná procedura několikrát (2-4x) zopakuje.

Po kompenzačním tréninku, strečinku a regeneračních suplementech se dostáváme k dalším regeneračním metodám, které „stojí za zmínku“ a jsou více či méně používané a oblíbené.
 
Minule jsme si vysvětlili důležitost obnovy energetických rezerv ihned po tréninku a řekli něco o látkách a suplementech, které jsou z hlediska regenerace nejvíce důležité a dokáží ji urychlit.

O suplementaci a používání doplňků sportovní výživy v přípravném období už jsem psal ve třetím díle seriálu o sportovní přípravě a tématech s ní souvisejících. Dnes se zaměřím čistě na suplementaci po výkonu, sloužící k maximálnímu urychlení regenerace...

 

 

Konečně se po dvou úvodních, obecnějších článcích o regeneraci, dostáváme ke konkrétním formám regenerace.
V minulém díle jsme si v odbornějším „úvodu“ do problematiky únavy, zotavení a regenerace vysvětlili základní princip pochodů, které v těle sportovce probíhají v rámci sportovního tréninku...
 
Ještě než se pustíme do regenerace jeko takové, považuji za důležité zmínit problémy, které nastanou, pokud tuto oblast podceníte.

Jistě už všichni tušíte, kam mířím.

V následujících několika článcích se budeme věnovat tématu, který je v procesu sportovní přípravy stejně důležitý, jako trénink samotný a tím je regenerace. Kdo tuto oblast zanedbává, nemůže se divit, že jeho výkonnostní posun je sotva znatelný a příprava doprovázena problémy jako celková únava, stagnace, častá zranění, snížení imunity a z toho pramenící nemocnost atd.

V dobách mých sportovních začátků byl ručně psaný tréninkový deník nezbytnou součástí tréninkového procesu, stejně tak jako třeba tréninkový plán. Často si jej vedli i sportovci, kteří trénovali jen tak, ze dne na den, aby měli hrubý přehled o odtrénovaných hodinách, kilometrech, závodech apod

Sporttesterů, zařízení k měření srdeční frekvence, a programů, jež umí s naměřenými údaji všemožně pracovat a vyhodnocovat je, jsem se „dotkl“ již v minulém článku o zaznamenávání tréninku a tréninkových denících.